trening na nogi

Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]

[...] do smażenia 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry 5) banan po treningu 6) serca drobiowe - rosołek z chrzanem + 2x kawa z mlekiem suplementy: siemię lniane mielone, kurkuma, kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 7 Plecy : -Martwy Ciąg (wszystkie serie po 5 powtorzen): 85kg/90kg/95kg/100kg/105kg -Drążek: +5kg*1,+5kg*2,+5kg*3,+5kg*4,+5kg*5,+5kg*6,+5kg*3 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 10*55kg,10*60kg,8*65kg,6*70kg Dwugłowe : [...]

[...] 100% Casein Protein (30g) mleko 2% tł(300g) B: 33 ; Tł: 6 ; WW: 13 ; kcal: 237 RAZEM: B: 259 ; Tł: 148 ; WW: 114 ; kcal: 2827 Knockout: porcja rano po przebudzeniu oraz po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków cardio 40min Dzisiaj LC, więc malutko węgli, większość kcal z białka i tłuszczy, w zasadzie tyle samo co w HC i MC, [...]

Po treningowa wszamka-Kasza-Piersi kuraka-Micha wazryw. No i dzisiejszy trening byl chyba osttanim pzred podsumowaniem i pidczas calego mojego cyklu <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 7-8-9 [...]

Pn: hiit, trening 1+cardio Wt: crossfit+cardio Śr: hiit, trening 2+cardio Czw: crossfit+cardio Pt: hiit, trening 3+cardio Sob: nogi+cardio Nd: długie wybieganie Trening 1 1. Martwy ciąg 4x (12x10x8x6) 2. Podciąganie 4x 3. Wiosłowanie sztangą (12x10x8x6) 4. Wiosłowanie hantlą 4x (8x52kg+8x32kg) 5. Ściąganie uchwytu V do klatki (12x10x8x6) 6. Face [...]

Ostatnio trochę brakuję mi czasu :P spowodowane powoli zaczynającym się sajgonem na uczelni :]... Ale daję radę. Oczywiście dieta cały czas trzymana. Aktualny trening składa się z FBW wersji A i B. Gdzie: A Klata - płaska 3s Nogi - przysiady 3s Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). Barki - wyciskanie zza karku 3s Biceps [...]

3.04 sobota Aktywnie wyszło, choć raczej krótkie aktywności. Najpierw trening barków i łap. Dość krótki, szybki i niewymagający sprzętu, więc mogłam robić zabawiając w przerwach Małą ;-) Później spacer z wózkiem, godzina chodzenia. Na koniec bieganie, najpierw rozgrzewka i odcinki 100m, później krótka wizyta na placu z drążkami i powrót truchtem [...]

Ja chętnie na wszelkie wyzwania ;-D Jeszcze dzisiejszy trening: 30.04 piątek Miała być klata i barki czyli jakies pompki i stanie na rękach, a jutro nogi i plecy. Jednak obawiałam się, że mogę jutro nie zdążyć z dłuższym treningiem i postanowiłam dziś zrobić tez plecy a jutro tylko nogi. Jak się przed chwila okazało całkiem słusznie, mamy [...]

[...] 12 zł i w zasadzie już chlipałem pod nosem, że to koniec, jeśli chodzi o zakupy w tym miesiącu, ale na szczęście w drugiej kurtce znalazłem 11 zł Dalej nie wiem co z tym treningiem, ale znalazłem coś fajnego, co odpowiadałoby mi w 100%. Trening FBW by Georgu... lekko zmodyfikowany bym faktycznie miał możliwość jego wykonywania. Proszę o ocene [...]

14.08.2013 DT Suple: Omega Gold 3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, napój izotoniczny, BCAA Extra przed i po treningu Napoje: woda mineralna, kawa inka na śniadanie Dodatki: pomidor z cebulką, marchewka surowa tarta, kalafior + brokuł Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e047f754fdc04453b460772400a02a74.jpg Trening: Nie [...]

[...] 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 15g migdałów 3. 45g WPC + 75g kasza manna Trening 4. 165g wieprzowiny + 100g ryżu 5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy 6. 300ml białek + 75g mąki żytniej + po treningu 30g WPC + 10g MCT BTW: 275/95/330 /SFD/2017/2/28/325257e92f43468aa1205dc98adc095a.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-28 16:09:06

[...] białka równiutko na każdy posiłek, bo mi to nie wyjdzie,a tłuszcze i tak będą wjeźdźać w prawie każdy posiłek (nie tak jak proponowała, w pierwsze 2) a teraz pokrytykuję trening. Podczas rozmowy doszłyśmy do wniosku, że nie będziemy ciorać czworogłowego oraz łap za mocno. Jednak przysłała mi jeden ze swoich treningów, w którym jest jeden [...]

[...] dodałam do omleta. bo rano robię omleta na tysiąc wersji i jak robię na słodko to dosypuję właśnie wióry. no, tak więc poniedziałek był również DNT, a dziś "testowałam" trening.. fajny, tylko szkoda, że nie mam jakiejś wybitnej pary na ciężary:-( już widzę, że technicznie mam rozkminy albo będę chodziła na siłkę, która jest na tyle mała, że [...]

[...] 1. 3 jaja 2. 70 g indyka, 3. 70 g indyka, 10 g oleju lnianego, 50 g ryżu 4. reszta indyka :-P, kasza gryczana 5. kurczak, 10 g oleju lnianego, 50 g ryżu a dziś poszedł trening. nogi weszły wzorowo. na poczatku mi się nie chciało, ale się rozkręciłam. jednak pierwsza superseria nie wyszła, bo musiałam czekać na maszynę do uginania. tak poza [...]

[...] czy będe nosić, bo talia talią, ale gorset mięśniowy mi tak od tego pasa osłabł, że szok. podejrzewam, że stąd ten ból w dzień dobry. w ogóle to mam chandrę i zwątpienie w treningi i dietę. z moim ciałem nie dzieje się nic pozytywnego, a jak jeszcze sobie uświadomie, że niektórzy mają o wiele fajniejsze efekty pomimo krótszego stażu to już mnie [...]

[...] sama nie jestem pewna, czy isę dobrze mierze, ale nie wyglądam na dziką masę (na szczęście) Dziękuję za komplement:-) wczoraj jednak wyszło dnt, a mogłam spokojnie wcisnąć trening. no cóż, trudno.nadrobiłam dziś. tak mnie zeszmacił, ze nie wiedziałam, na jakiej jestem planecie. robiłam na zupełnie innej siłce, więc ciężko ocenić progres na [...]

[...] "knees to elbow" no ja wiem, że wystarczy gumę założyć, ale zanim bym skompletowała zabawki na mojej mega dużej silce to by 10 lat upłnęło xD w niedzielę zrobiłam z Paulą trening, plecy skatowane, nie ma co %-). 5 serii po 10 powtórzeń=lotnisko....chociaż w sumie to plecy mam %-). trening fajny, ale czułam jednak lekki niedosyt, bo bareczków [...]

[...] dojadam i muszę to jakoś skalibrować. może stąd ten brak energii? teraz zaczęłam trochę bardziej to kontrolować. dobra, a teraz notatki: NIEDZIELA: STREETWORKOUT dziwny trening- po mega krótkiej rozgrzewce przeszliśmy do obwodów, coś jak AMSAP przez 30min. może nadmienię, że są to zajęcia grupowe- sama bym się do nich nie zmobilizowała. w [...]

wolne od pracy, pospałm do 7 aż \-) nie chciało Mi sie już spać - rzecz rzadko spotykana xD wpadł omlecik bt i na trening plecki podciaganie 4x mc 5x wioslo hantla 4x wioslo sztanga 4x wyciag górny 4x + wyciag dolny V 4x narciarz 4x + face pull 4x brzuch interwał + 10 min cardio dobry trenink! oprócz MC, w drodze na trening wysmarowałem sobie [...]